Dieta de 1300 calorías

Esta es una dieta de 1300 calorías y puede seguirse durante un mes.

Permite una pérdida de peso de aproximadamente unos 4 kilos, sin hacer grandes sacrificios, ya que no se pasa hambre.

El éxito radica en comer siempre una cantidad de alimentos suficiente para no tener hambre y que a la vez sea una dieta balanceada pero de bajo valor calórico y alto poder saciante. Esto permite sentirse satisfecho y a la vez adelgazar.

Menú de la dieta de 1300 calorías

Lunes

• Desayuno
  1 Taza de café o té
  1 Vaso de leche desnatada
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  Ensalada de lechuga y tomate
  1 Porción de pasta integral con tomate (70 grs)
• Merienda 
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Tomate en rodajas con orégano
  1 Ensalada chica de alubias
  1 Porción de carne magra a la parrilla (150 grs)
  3 rebanadas de pan integral

Martes

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Yogur desnatado
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
   1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Ensalada chica de lechuga, rábanos y morrones
  1 Porción de arroz
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Porción de berenjenas a la parrilla(200 grs)
  1 Ensalada chica de alubias
  3 Rebanadas de pan integral

Miercoles

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Vaso de leche desnatada
  3 tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Porción de pasta integral con atún
  1 Porción de zanahoria y apio al vapor
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Ensalada de hojas verdes chica
  1 Porción de puré de verduras
  2 Huevos cocidos
  3 Rebanadas de pan integral

Jueves

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Yogur desnatado
  3 Tostadas de pan integral
  Media mañana
  1 Fruta fresca
  Almuerzo
  1 Tomate
  1 Porción de ensalada de pepinos 
  1 Porción de pasta con tomate
  Media tarde
  1 Fruta fresca
  Cena
  1 Porción de espinacas hervidas
  1 Porción  de ricota (o requesón) (150 grs)
  3 Rebanadas de pan integral

Viernes

• Desayuno
  1 Café o té
  1 Vaso de leche desnatada  
  3 Tostadas de pan integral
• Media mañana
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Ensalada verde chica
  1 Porción de filetes de merluza (200 grs)
  2 Rebanadas de pan integral
• Merienda
  1 Fruta fresca
• Cena
  1 Porción de verduras variadas crudas
  1 Porción pollo grillado
  2 Rebanadas de pan integral

Sábado y Domingo repetir cualquiera de los platos anteriores o el menú completo